[...] - zamknąć dwoma rękami i trzymać jedną.. oba ćwiczenia naprzemiennie 3-5x odpoczywać pewnie ile trzeba, ale całość to z 10min. trwa. Akurat ściskaczy mam cały pakiet od 100 do 300lbs, a tego ostatniego to nawet dwoma rękami i nogami nie zamknę - nie wiem czy to w ogóle możliwe!! Zamknąć go... OK Pod wieczór weszło trochę na spontanie: BP P&P [...]
1a.) drążek podchwytem - 8x5 + wiosłowanie ciałem (bodyweight row) - 3x10 1b.) pompki na podpórkach z nogami wyżej - 100 powt w 10 seriach (kombinowałem trochę z podwyższeniem) Potem trochę kombinowałem jeszcze tak bonusowo z pompksmi i w sumie - ciężko mi teraz pompować na podłodze :-) Podciąganie idzie coraz "pewniej". 5x5 weszło fajnie, a [...]
[...] na placu. Podciaganie nachwytem drabiny: 1234123123123 Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Zmieniłem trening obwodowy na taki jak wyżej. Drabinami postaram się budować objętość w podciaganiu - może z czasem uda się dodać powtórzeń. [...]
[...] jak wyżej, tylko posiłek ok.0,5do1h po aero. I teraz największy problem, jak rozłożyć BTW. Co temat to inne propozycje... pomotałem się z tym... Myślałem by dać tak: DT: 100% kcal(~ 2900) b:182g (2g/kg) t:91(1g/kg) w:330g(reszta) DNT: 75% kcal (~2200) b:182g t:91 w:175g (reszta) I teraz pytanie: Czy dobrze rozłożyłem BTW? Boję się trochę tych [...]
[...] WYSŁUCHAĆ UWAG... pokazać że sensowny i bezpieczny ( tak uważam ) cykl nie jest taki tani( akurat w moim przypadku ok 620zł) :) może komuś się przyda... MÓJ CYKL : 100 kaps.metanabol polski- 70 zł LEKI: ( będą zażywane od początku do końca cyklu ) _4 x SYLIMAROL 70mg 22,00zł (osłonka na wątrobe) _3 x VITARAL 30 kaps. 25,80zł [...]
[...] chce walczyć tylko z dużymi nazwiskami Do Nicka Diaza (26-9, 2 NC) uśmiechnęło się szczęście, kiedy NSAC zredukowała jego zawieszenie do 18 miesięcy i grzywny ze 160 tys. do 100 tys. dolarów. Dzięki temu Diaz będzie mógł wrócić do akcji już w sierpniu, a w rozmowie z MMA Mayhem TV powiedział, że nie chce tracić czasu na małe walki. Więcej
[...] Jr. i do osób uważających, że McGregor nie będzie chciał walczyć z mniejsze pieniądze dołączył Brendan Schaub. Dzięki temu, że mistrz UFC miał na tej walce zarobić 100 milionów dolarów, niektórym zawodnikom i fanom trudno jest uwierzyć w to, że The Notorious powróci do Oktagonu. Były zawodnik UFC Brenda Schaub przedstawił na ten temat [...]
[...] stoczy super walkę w formule K-1. Były mistrz wagi piórkowej KSW Artur Sowiński (18-9, 2 NC) zgodził się na pojedynek w formule K-1 ze znacznie cięższym, ważącym ponad 100 kg Lubo Slovikiem reprezentującym Fantom Team z Dublina. Pojedynek ten nie będzie miał ustalonego limitu wagi, a dojdzie do niego ponieważ Slovik na początku stycznia [...]
[...] pokonał przez jednogłośną decyzję. Podczas gdy UFC ogłosiło, że Nurmagomedov jest jedynym mistrzem, tym samym pozbawiając Fergusona tytułu tymczasowego mistrza, były zwycięzca „The Ultimate Fightera” nie widzi tego w ten sposób. Właśnie dlatego wciąż ma w planach starcie z Nurmagomedovem, gdy tylko jego kolano powróci do 100% sprawności. Więcej
[...] sama Jezeli nie mamy możliwości inaczej trenować ,jak tylko z hantlami -warto sie zaopatrzyc w hantle ze zmiennym obciazeniem(sa w sklepach takie zestawy do 10 kg w cenie do 100 zł) i po prostu co jakis czas zwiekszac obciazenie -inna metoda -zwiekszamy ilosc powtórzen do 20-25 -zwiekszamy ilosc serii do 5-6 na kazde ćwiczenie(bedzie co [...]
[...] uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]
[...] nadal isc dobrze :-) Nadal walcze zeby robic te 3 treningi silowe / tydz (i jedno cardio dla kondycji) - jeszcze sie nie udaje, ale lepszy rydz niz nic. I tak jest to 100% poprawa stylu zycia - rok temu nie ruszalam sie NIC. Zero. Jest wiec ok, ide do przodu. Mam nadzieje juz nigdy nie zobaczyc 80 na wadze. Podjelam (a wlasciwie [...]
[...] zamiennie ze swingiem? Nie mogę nigdzie znaleźć jasnej instrukcji. Przecież po ciężkim wymachu przez ileś minut, to ja będę mógł rwać... włosy z głowy, a nie odważnik na 100% No nijak nie mogę tego ugryźć. Zapytam też Orzegówa jak on ma to rozpisane. Zaczynam od 28 kg w pressach, 32 w wymachu, a do rwania biorę 24 kg. Czy to dopuszczalne, czy [...]
[...] na każdej sesji. Może za ostro jadę BP! Miała być praktyka po 5/str, a wychodzi mi po 10-20 i w tym kulka 24kg.. Niewiele tego, ale i tak przytnę. BP do 5-10/str i takie 100 swingów potem fajnie by było. Plan się wyklarował. Pozostaje tylko ćwiczyć. Skupię się na tym treningu do końca czerwca. Jakoś go będę też rozwijał. Nawet na skakance [...]
[...] to inaczej wychodzi.. Dobra, trening wszedł: 1. TGU (20) - 5x1/1 2a. drążek podchwytem 3x 2b. pompki na podpórkach 10x (raczej szerzej) 10x 3. 2hand swing (20) - w sumie 100x +rocking, mostki, lekkie rozciąganie - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat [...]
[...] samo ale jakościowo lepiej. Do celu SIMPLE jeszcze dłuuuuga droga. Wymachy po 10powt i przerwa nie stanowią problemu jako takiego. Skóra dłoni cierpi przy tym najbardziej. Rękawiczki niewiele pomagają. Turki - wraz z praktyką myślę spokojnie zmieszczę się w 10min. Tyle, że te turki mają być po 100 wymachach w 5min.. i się robi problem. Do przodu!
Ja nie widzę kompletnie Conora w tej walce, chociaż nie twierdzę ze 100% pewnością, że nie wygra. Już nie raz działy się niewiarygodne rzeczy i nie można być niczego pewnym. Jeśli trafi celnie Diaza i odetnie mu prąd, to ma szansę, ale Diaz ma twardy łeb i to nie będzie łatwe zadanie. W parterze to już kompletnie go nie widzę i pewnie walka [...]
[...] błony dziewiczej i wiele innych. W pewnym momencie Paul zaproponował, że podniesie stawkę. Nowe warunki Paula? Jeśli Woodley go pokona, Paul da Woodley'owi dodatkowe 100 procent z jego puli. Jeśli Paul wygra, Woodley musiałby oddać swoją wypłatę na cele charytatywne Paula. Woodley nie przyjął ani nie odrzucił oferty, ale odpowiedział [...]
[...] DNT Spalismy do 11 rano %-) Wreszcie wpadl jakis konkretny sen. Moje sniadanie przesunelo sie do 12. Kupilam chleb orkiszowy na weekendowym targu (dopytalam sprzedawcy - 100% maki orkiszowej). Dostalam tez jajka od wiejskiej kury i jakies organiczne warzywka. Kupilam tez fajna wolowinke, bede robic ja w sosie grzybowym w wolnowarze. Picie: [...]
DT - Kettle i inne :-)
